Doğal Yollarla Magnezyum Alımı
Magnezyum takviyesi almadan önce günlük diyetinizi gözden geçirerek doğal yollarla bu minerali almayı da değerlendirebilirsiniz. İşte magnezyum açısından zengin bazı besinler:
-
Ispanak, pazı, roka gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
-
Kabak çekirdeği
-
Badem, ceviz, fındık
-
Avokado
-
Tam tahıllar (yulaf, kahverengi pirinç)
-
Bitter çikolata
-
Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye)
Düzenli ve dengeli beslenme ile magnezyum ihtiyacının bir kısmı karşılanabilir. Ancak bazı durumlarda bu yeterli olmayabilir ve burada devreye magnezyum takviyesi girer.
Magnezyum Takviyesi Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Her ne kadar magnezyum takviyesi genel olarak güvenli olsa da, bazı durumlarda aşırı doz riskine dikkat edilmelidir. Günlük önerilen miktar yetişkinler için genellikle 300-400 mg civarındadır. Aşırı dozda magnezyum alımı, ishal, mide bulantısı ve düşük tansiyon gibi yan etkilere neden olabilir.
Ayrıca bazı ilaçlarla etkileşime girebilir; örneğin antibiyotikler, idrar söktürücüler ve bazı kalp ilaçlarıyla birlikte kullanıldığında dikkatli olunmalıdır. Bu yüzden, düzenli ilaç kullanıyorsanız mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
